Psikolog Ungkap Reaksi Tubuh Saat Cemas Menghadapi Ujian TKA

Siswa kelas 12 yang akan mengikuti TKA 2026 pada Oktober mendatang mungkin mulai merasakan kecemasan dan stres. Menurut psikolog, perasaan tersebut merupakan respons alami dari tubuh.

Psikolog remaja, Wikan Putri Larasati, menjelaskan bahwa menjelang ujian, wajar jika seseorang mengalami jantung berdebar hingga keringat dingin. Hal ini disebabkan oleh ketidakmampuan otak untuk membedakan jenis rasa takut yang dialami.

“Badan kita itu atau otak kita tidak bisa membedakan antara rasa takut dikejar singa dengan rasa takut menghadapi soal. Reaksi tubuh yang kita alami kurang lebih sama,” ujar Wikan dalam acara Talk Show TKA Final Sprint: Smart Drilling and Preparing Physical Stamina to Achieve Peak Scores di Indonesia International Book Fair 2026, Assembly Hall, Jakarta Convention Center, Senayan, Jakarta, Kamis (1/10/2026).

Ketika tubuh menunjukkan reaksi serupa dengan ‘dikejar singa’, seseorang akan mengalami kesulitan dalam mengerjakan soal ujian. Oleh karena itu, langkah terpenting adalah meyakinkan otak bahwa kondisi saat ini aman.

“Beritahukan kepada otak kita bahwa, ‘You are safe, balik lagi ya, you are safe, kamu nggak apa-apa, kamu aman’, baru otaknya bisa, ‘Oh, tenang guys, tenang’,” tuturnya. Setelah otak merasa aman, ia akan mengirimkan sinyal ke jantung untuk berdetak lebih lambat dan ke perut untuk menjadi lebih rileks.

Selain afirmasi positif, siswa juga disarankan untuk mengatur pernapasan menggunakan teknik 4-7-8. Teknik ini melibatkan menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, dan menghembuskannya perlahan selama 8 detik.

“Kasih sinyal ke otak katakan,’I am safe, you are safe’, tarik nafas, tahan, keluarin nafas. Ya, saat tenang baru kita lanjut lagi,” jelas Wikan. “Jadi jangan lupa itu diingat-ingat, ketika panik, coba tenangkan diri, atur nafasnya, dan ucapkan mantranya,” tambahnya.

Jadwal TKA SMA/Sederajat 2026: